緩解下背痛復健運動： 抱膝運動 背部貼地平躺，一隻腳膝蓋彎曲伸向胸部，另一隻平放地板 保持5秒鐘再回到原本位置，換另一條腿 每次拉伸重複2到3次，建議早晚各做一次 下背旋轉運動 背部貼地平躺，雙手抱住雙腳膝蓋...

三餐定時定量 ，均衡攝取六大類食物 多攝取高纖維食物，維持 定時排便 的習慣 攝取足夠的水分，每日攝取2000CC以上的水，避免憋尿 維持理想體重，體重過重者若減輕體重5~10%以上，將有助病情改善 外食多選擇 低油且清淡 食物，少選擇吃到飽的餐廳，自我節制...

了解什麼是低血糖？ 糖尿病患空腹血糖正常值為70-100mg/dL ，低於70mg/dL為低血糖 低血糖原因：延誤用餐、嘔吐或腹瀉、運動過度、降血糖藥服用時間不對、胰島素注射過量、飲酒過量 低血糖症狀：飢餓感、頭暈、全身無力、發抖、臉色蒼白、冒汗、心跳加速、注意...

蔬菜、澱粉、蛋白質比例：2:1:1 建議三餐澱粉應以「 維持原態 」、「 未精製 」的全穀雜糧為主 至少應有1/3為未精製全穀雜糧類，以獲得各種維生素、礦物質和膳食纖維 例如馬鈴薯、地瓜、山藥、糙米、大麥、燕麥、黎麥……等 蛋白質盡量選擇植物性、脂肪含量較低的種類...

生活習慣 避免穿過緊的衣服、腰帶或褲子 充足睡眠，保持身心放鬆，避免壓力過大 戒菸，因抽菸會降低食道括約肌張力，惡化胃酸逆流 維持適當體重，肥胖或懷孕會增加腹部壓力導致胃酸逆流 飲食習慣   吃七分飽，餐後兩小時內避免躺下   放慢進食速度，切勿暴飲暴食...

腎臟發生病變時，無法將人體的含氮廢物排除，導致過多含氮廢物的堆積，甚至可能導致體內電解質不平衡。 🌟 血壓好、血糖好、適量減少蛋白質攝取量、血脂好、貧血顧好。 一般原則： 1.足夠熱量：避免熱量攝取不足導致組織蛋白質分解減輕體重...