2026.08.10

這緩解下背痛復健運動：

1. 背部貼地平躺，一隻腳膝蓋彎曲伸向胸部，另一隻平放地板
2. 保持5秒鐘再回到原本位置，換另一條腿
3. 每次拉伸重複2到3次，建議早晚各做一次



1. 背部貼地平躺，雙手抱住雙腳膝蓋
2. 將膝蓋向一側滾動，保持5到10秒鐘再回到原本位置後換邊
3. 每次拉伸重複2到3次，建議早晚各做一次

1. 平躺並將雙腳膝蓋彎曲
2. 收緊腹部肌肉，將腹部往上提
3. 保持五秒鐘後放鬆，背部壓回地板上
4. 第一天重複5次開始，逐漸增加到30次

1. 平躺並將雙腳膝蓋彎曲
2. 保持肩膀和頭部貼在地板上，收緊腹部和臀部肌肉
3. 將臀部往上抬，從膝蓋到肩膀形成一條直線
4. 嘗試保持該姿勢足夠長的時間以完成三個深呼吸
5. 第一天重複5次開始，逐漸增加到30次

1. 雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直
2. 吸氣時抬頭挺胸向上看、腰往下沈
3. 呼氣時像貓一樣拱背、肚臍向內縮、眼睛看向雙腳
4. 一個動作維持三個深呼吸的時間，每次重複3到5次
   

1. 坐在無扶手的椅子或凳子上
2. 右腿交叉在左腿上，將左肘靠在右膝外側，扭轉並向一側伸展
3. 保持10秒鐘後回到原本位置，換另一側重複相同動作
4. 每側重複3到5次，建議早晚各做一次
   
   

1. 坐在無扶手的椅子或凳子上，並將背部打直
2. 配合深呼吸，擴胸時讓背部朝中心擠壓，保持5秒鐘後放鬆
3. 每天重複3到5次，建議早晚各做一次