衛教小學堂
成人便秘
2026.08.10
常見原因
水分及高纖維食物攝取量不足、情緒緊張或壓力、環境改變、生活習慣不良（如缺乏運動、攝取過多肉類等）、疾病造成便秘
🌟改善成人便秘
- 避免油炸、酒精等刺激性食物
- 攝取高纖維食物，如帶皮蘋果、成熟香蕉、雜糧麵包或各種蔬果，幫助增加腸道蠕動；每日建議攝取20-35克的纖維素，避免過度攝取，否則反而會有腹脹的情形
- 每天攝取充足水分，喝水量至少1500-2000cc（體重×30cc）
- 早上起床後喝一杯300-500cc的溫開水有助於腸道蠕動
- 充足睡眠，因失眠或睡眠不足會導致自律神經紊亂，而引起便秘
- 養成規律運動的習慣，例如每天健走20分鐘，能幫助改善便秘
- 避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，以免造成對藥物的依賴
- 不要忽略身體給的回饋，有便意就要去上廁所
- 搭配腸道按摩幫助蠕動：以肚臍為中心，手掌順時針輕輕畫圓按摩
與便秘有關的疾病或相關因素
- 痔瘡、大腸狹窄、大腸發炎或腫瘤
- 內分泌系統疾病，如甲狀腺疾病
- 服用抗組織胺藥物、抗憂鬱藥、安眠藥、鎮咳藥、止痛藥、含制酸劑成分的胃藥、降血壓藥（鈣離子阻斷劑，如Diltiazem、Amlodipine、Nifedipine 、 Verapamil)
若有任何問題，歡迎加入我們官方 LINE 諮詢，林口樂誠診所／龜山樂誠診所關心您
#便秘 #腸道健康 #腸道保健 #消化健康 #排便順暢 #衛教資訊 #龜山樂誠診所 #林口樂誠診所
