衛教小學堂
耳鳴
2026.08.10
出現耳鳴該怎麽辦？
若是因為搭飛機、電梯、爬山等暫時性耳鳴，可以不用擔心。
但長期有耳鳴症狀，且影響到日常生活，應儘速就醫，並留意下列五點，有助於醫師判斷：
- 是單側還是雙側耳鳴？
- 是間斷還是連續聲響？
- 音色是什麼？如鈴鈴聲、嗡嗡聲等
- 發作時間及頻率
- 耳鳴影響的程度
改善耳鳴的方法
- 充足睡眠不熬夜
- 適當運動抒發壓力
- 保持良好飲食習慣
- 避免咖啡、茶、可樂、菸酒等刺激性食物
- 盡量別處在太安靜的環境，例如睡覺時可放些輕音樂，或開冷氣、電風扇等，利用背景噪音降低對耳鳴的感受度
- 含水楊酸成分的食物可能加重耳鳴的症狀，如蘋果、葡萄、番茄、草莓、小黃瓜、奶油等要少吃。另外，如乳酪、可可巧克力等也可能刺激血管收縮，而影響耳鳴，同樣少吃為妙
- 建議可喝些具穩定神經系統作用的茶飲，如菊花茶、百里香、薄荷等，可減輕焦慮和幫助睡眠，或可間接改善耳鳴
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