常見原因 水分及高纖維食物攝取量不足、排便習慣不佳、憋大便的行為 異常排便表現 嬰兒：排便時很用力，面部潮紅，可能伴隨拱背、哭鬧、縮屁股 二歲以上兒童：排便疼痛、雙腳交叉、墊腳尖走路或坐立不安，出現以上動作時也許會躲在角落或是其他地方 改善兒童便秘...

常見原因 水分及高纖維食物攝取量不足、情緒緊張或壓力、環境改變、生活習慣不良（如缺乏運動、攝取過多肉類等）、疾病造成便秘 改善成人便秘 避免油炸、酒精等刺激性食物  攝取高纖維食物 ，如帶皮蘋果、成熟香蕉、雜糧麵包或各種蔬果，幫助增加腸道蠕動；...

🔅指肌力減退及肌肉力量減少，會導致肌肉無力、跌倒骨折！ 🔅根據亞洲肌少症小組2020年診斷，50歲以上可測量 「小腿圍」（量小腿最粗的部位）。 小腿圍：男性<34公分、女性<33公分，就有肌少症的風險，應趕緊做運動、補充蛋白質，避免肌肉繼續流失！...

出現耳鳴該怎麽辦？ 若是因為搭飛機、電梯、爬山等暫時性耳鳴，可以不用擔心。 但 長期有耳鳴症狀，且影響到日常生活，應儘速就醫，並留意下列五點 ，有助於醫師判斷： 是單側還是雙側耳鳴？ 是間斷還是連續聲響？ 音色是什麼？如鈴鈴聲、嗡嗡聲等 發作時間及頻率...

緩解下背痛復健運動： 抱膝運動 背部貼地平躺，一隻腳膝蓋彎曲伸向胸部，另一隻平放地板 保持5秒鐘再回到原本位置，換另一條腿 每次拉伸重複2到3次，建議早晚各做一次 下背旋轉運動 背部貼地平躺，雙手抱住雙腳膝蓋...

三餐定時定量 ，均衡攝取六大類食物 多攝取高纖維食物，維持 定時排便 的習慣 攝取足夠的水分，每日攝取2000CC以上的水，避免憋尿 維持理想體重，體重過重者若減輕體重5~10%以上，將有助病情改善 外食多選擇 低油且清淡 食物，少選擇吃到飽的餐廳，自我節制...

了解什麼是低血糖？ 糖尿病患空腹血糖正常值為70-100mg/dL ，低於70mg/dL為低血糖 低血糖原因：延誤用餐、嘔吐或腹瀉、運動過度、降血糖藥服用時間不對、胰島素注射過量、飲酒過量 低血糖症狀：飢餓感、頭暈、全身無力、發抖、臉色蒼白、冒汗、心跳加速、注意...

蔬菜、澱粉、蛋白質比例：2:1:1 建議三餐澱粉應以「 維持原態 」、「 未精製 」的全穀雜糧為主 至少應有1/3為未精製全穀雜糧類，以獲得各種維生素、礦物質和膳食纖維 例如馬鈴薯、地瓜、山藥、糙米、大麥、燕麥、黎麥……等 蛋白質盡量選擇植物性、脂肪含量較低的種類...

生活習慣 避免穿過緊的衣服、腰帶或褲子 充足睡眠，保持身心放鬆，避免壓力過大 戒菸，因抽菸會降低食道括約肌張力，惡化胃酸逆流 維持適當體重，肥胖或懷孕會增加腹部壓力導致胃酸逆流 飲食習慣   吃七分飽，餐後兩小時內避免躺下   放慢進食速度，切勿暴飲暴食...

腎臟發生病變時，無法將人體的含氮廢物排除，導致過多含氮廢物的堆積，甚至可能導致體內電解質不平衡。 🌟 血壓好、血糖好、適量減少蛋白質攝取量、血脂好、貧血顧好。 一般原則： 1.足夠熱量：避免熱量攝取不足導致組織蛋白質分解減輕體重...

飲食生活習慣 維持理想體重：應 緩慢減重 ，每個月減輕1-2公斤為宜 多喝水：每日至少3000毫升 ，可可、咖啡、茶可以適量飲用 均衡攝取六大類食物 平時蛋白質種類多選擇 低普林含量 的食物、酌量選用中普林含量的食物，減少食用乾豆類，如紅豆、綠豆等...

是針對 高血壓 所設計的飲食，鼓勵從原型食物中多攝取 鉀 、 鈣 、 鎂離子 和 膳食纖維 ，並達到降血壓的目的。 🔅 優先選擇全穀根莖類 例如以 糙米 取代白米、 黃豆製品 取代肉類蛋白質 🔅 每日5份蔬菜 ，可多吃 含鉀 豐富的蔬菜...

正常的血壓在120/80mmHg以下 血壓的範圍在120/80-130/80 mmHg之間，為高血壓前期 超過130/80 mmHg，定義為高血壓，建議就醫諮詢 正確測量血壓「722守則」 7-連續量7天 （連續記錄求精準） 2-每天量2次...

生活習慣 戒菸、戒酒，可減少動脈硬化發生率 養成每週至少三次的運動習慣，維持理想體重 飲食習慣 增加攝取纖維質： 各類蔬菜、適量水果、未加工豆類（如黃豆、紅豆、綠豆等）、全穀類（如糙米、燕麥、薏仁、藜麥等） 避免過度攝取甜食及碳水化合物（如餅乾、蛋糕、麵包等...

GI （glycemic index）指升糖指數，也就是吃進食物消化吸收後使 血糖上升的程度 ；低GI的食物血糖會緩和上升，也較容易有飽足感 低GI飲食能避免刺激過多胰島素分泌， 降低膽固醇 及 幫助穩定血糖 果汁等經處理過的水果，纖維質會變少，GI值也會升高；另外...

「一年內變矮3公分?!可能就是骨質疏鬆」 「體重過輕的骨質密度反而會比重的差唷」 所以建議除了定期篩檢，透過藥物治療，飲食、生活的改變也很重要，建議適量的補充鈣質、多曬太陽增加維他命D、不抽菸、適量喝酒、維持體重、多運動~~一起保骨本...

常喝的乳製品你分得清楚嗎？!(ㆁωㆁ*) 根據衛福部食藥署〈鮮乳保久乳調味乳乳飲品及乳粉品名及標示規定〉由生乳再加工的產品大致可以分為「鮮乳」、「保久乳」、「調味乳」及「乳飲品」四大項 酪農業者自健康乳牛擠出的乳汁 未經其他處理僅經冷卻的稱為「生乳」...

端午節「粽子、紫米、湯圓難消化！」 「吃了容易升血糖啦～」 欸～～為什麼 “這些食物” "難消化"卻又容易造成"血糖升高"呢？ 其實主要是『支鏈澱粉』在作怪啦～那又是什麼？ 食物中都有支鏈澱粉，只是比例不同～ 肉粽、糯米、湯圓、麻糬、米糕、樹薯及其製品等（如：珍珠）支鏈澱粉...

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腸病毒症狀 腸病毒預防 常見特徵 發燒及身體出現小水泡 小水泡出現軟顎、牙齦、口腔黏膜和舌頭 四肢出現小水泡分佈手掌和腳掌 小潰瘍及小水泡導致進食困難 飲食照護 可選擇高熱量流質食物，並將食物放涼，有助於減缓進食時的疼痛！如冰淇淋、布丁、冰豆花、雞蛋豆腐、優酪乳、果凍、果汁...