失眠

• 維持規律睡眠時間，包括休假和週末時

• 維持舒適的睡眠環境，如安靜、適溫、軟硬適中的床

• 平時規律運動，但避免睡前三小時做激烈運動

• 自我調適壓力，如戶外活動、冥想、瑜珈等

• 儘量避免睡午覺，或不超過30分鐘為宜

• 避免在中午後攝取咖啡因，如咖啡、茶

• 避免抽菸，因尼古丁會提神，導致失眠

• 避免喝酒，喝酒會造成淺眠或頭痛

• 避免在床上滑手機、看書、看電視

• 睡前1-2小時洗熱水澡，能讓緊繃的神經放鬆，增加睡意

• 切勿自行服用安眠藥，需經由醫師指示服用

• 睡前喝一杯溫牛奶，鈣質有助於安定神經、緩和情緒

• 睡前不要太飽或太餓，可吃一些清淡的小點心

• 若躺床20分鐘內未入睡，可離開臥室並在其他地方從事安靜的活動，有睡意時再上床睡覺

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