維持規律睡眠時間，包括休假和週末時 維持舒適的睡眠環境，如安靜、適溫、軟硬適中的床 平時規律運動，但避免睡前三小時做激烈運動 自我調適壓力，如戶外活動、冥想、瑜珈等 儘量避免睡午覺，或不超過30分鐘為宜 避免在中午後攝取咖啡因，如咖啡、茶 避免抽菸，因尼古丁會提神，導致失眠...