成人便秘
- 7月4日
- 讀畢需時 2 分鐘
常見原因
水分及高纖維食物攝取量不足、情緒緊張或壓力、環境改變、生活習慣不良（如缺乏運動、攝取過多肉類等）、疾病造成便秘
改善成人便秘
避免油炸、酒精等刺激性食物
攝取高纖維食物，如帶皮蘋果、成熟香蕉、雜糧麵包或各種蔬果，幫助增加腸道蠕動；每日建議攝取20-35克的纖維素，避免過度攝取，否則反而會有腹脹的情形
每天攝取充足水分，喝水量至少1500-2000cc（體重×30cc）
早上起床後喝一杯300-500cc的溫開水有助於腸道蠕動
充足睡眠，因失眠或睡眠不足會導致自律神經紊亂，而引起便秘
養成規律運動的習慣，例如每天健走20分鐘，能幫助改善便秘
避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，以免造成對藥物的依賴
不要忽略身體給的回饋，有便意就要去上廁所
搭配腸道按摩幫助蠕動：以肚臍為中心，手掌順時針輕輕畫圓按摩
與便秘有關的疾病或相關因素
痔瘡、大腸狹窄、大腸發炎或腫瘤
內分泌系統疾病，如甲狀腺疾病
服用抗組織胺藥物、抗憂鬱藥、安眠藥、鎮咳藥、止痛藥、含制酸劑成分的胃藥、降血壓藥（鈣離子阻斷劑，如Diltiazem、Amlodipine、Nifedipine 、 Verapamil)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
有任何問題可以加入我們官方LINEID:@549hwarh
Comments