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關於減重(本篇引自 美國梅約診所的分享)


本篇引自 美國梅約診所的分享

能否減重成功很大程度上取決於您是否準備好接受挑戰。如果還沒有做好準備就開始行動,您的承諾可能在第一關就失效。


知道需要做出改變和實際做到改變是兩回事。通過下面的問題來評估自己是否已為減重做好準備。


1.您有動力改變長期生活方式嗎?

成功的減重取決於永久性的生活方式改變。這可能意味著您需要對當前習慣做出重大改變。減重依賴於吃健康的低熱量食物和日常進行體育鍛煉。


例如,您可能需要多吃粗糧、水果、蔬菜和低脂奶製品。多吃健康食品非常重要。您還需要抽出時間進行體育鍛煉,理想情況是每天至少 30 到 60 分鐘,甚至更多。


您做出這些改變的動力是什麼?為了更健康、更好看,還是僅僅為了自我感覺更好?找到您的動力並專注於該動力。


2.您解決了生活中巨大的困擾嗎?

如果您已在處理生活中的重大事件,比如婚姻問題、工作壓力、疾病或經濟問題,您可能不會想再增加難度,對飲食和運動習慣做出重大改變。


因此,在開始減重計劃前,您應該先讓生活有機會平靜下來。


3.您是否對您會減掉多少體重以及減重速度有真實的了解?

實現和保持健康體重是持續一生的過程。首先要確保您的減重目標安全且現實,例如減掉目前體重的 5%。


然後每週減掉 1 到 2 磅(0.5 到 1 千克),直到您達到目標。這意味著您需要通過飲食和運動每日多消耗 500 至 1000 卡路里。


如果您明顯改變生活習慣,可能會更快地減輕體重。不過,要小心。從長遠來看,不可持續的激進式變化不太可能有效。


4.您是否解決了與體重有關的所有情緒問題?

情緒和食物通常交織在一起。生氣、壓力、悲痛和厭倦可能會引發情緒化進食。如果您有進食障礙史,那麼減重可能會更加棘手。


為了應對挑戰,請確定與食物相關的所有情緒問題。如果需要,請諮詢醫生或心理健康醫務人員。


5.您會獲得支持嗎?能夠負起責任堅持到底嗎?

任何減重項目都很難。您會遇到誘惑。您可能會感到灰心喪氣。有人在身邊鼓勵您會有所幫助。如果您沒有朋友或親人可以依賴,可以考慮加入減重互助小組。


如果您想悄悄地進行減重,準備好自己負起責任。定期稱重和跟踪自己的飲食和活動,這些都與更有效的減重有關。


您也可以考慮加入一個在線項目或使用認證健康教練。


6.您接受減重的挑戰了嗎?

如果您對減重沒有積極的態度,您可能還沒有準備好。如果您對擺在面前的事情感到畏懼,可能更容易找到藉口放棄。


嘗試接納新的生活方式並保持積極的心態。專注於當您積極運動或體重減輕時獲得的良好感覺。想像您在減重旅程上為每一次成功而慶祝的情景,無論是享受新的健康食物、又完成了一項運動還是又減掉了幾磅體重。


如果您對大部分或所有問題的回答都是肯定的

您可能已經準備好改變生活方式來支持永久性的減重。健康飲食和規律的體育鍛煉將推動健康水平不斷提高,就從今天開始吧!


如果認為需要幫助,請諮詢營養師或參加值得信賴的減重項目。如果您需要大量減重,或許可以獲益於在健康專家團隊(如營養師、治療師或肥胖症專家)的醫學監督下進行的減重項目。


如果您對超過一個問題的回答是否定的

那麼您現在可能還沒有準備好開始體重減輕項目,這也沒關係。探究是什麼阻礙了您,以及如何克服這些阻礙。


考慮向醫生或其他專業人士尋求幫助,如持證健身教練,幫助解決這些問題。重新評估體重減輕的準備情況,以便開啟更健康的體重之旅。


預備、準備、開始

如果您不能簡單地用“是”或“不是”來回答所有的問題,但您對大多數的回答總體持積極態度,並且熱衷於減重項目,那麼現在就開始行動吧。


在生活中,您可能永遠不會有明確的答案。但不要讓它剝奪了您實現減重目標的機會。

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