掌握以下幾點，讓你戰勝今年秋天！
1.足量蔬菜 膳食纖維不僅增加飽足感，產生好菌更有益腸道健康 每餐至少1-2顆拳頭，不限葉菜類！瓜類菇類都可以 可以從自己喜歡的蔬菜開始
2.適量攝取 麻油雞、薑母鴨、火鍋...鮮美湯頭一不留意就吃過量 立冬進補的鍋物的油脂，隱藏熱量可能超乎你想像 掌握適量吃鍋、大量蔬菜，才不容易破防哦
3.優質蛋白質 豆→魚→蛋→肉 海鮮→雞肉→豬牛羊 優先選擇低脂蛋白質，減少看不見的脂肪 大大減輕身體負擔
4.規律運動 別讓天氣熱成為不運動的藉口！規律運動維持肌肉量 能夠幫助身體代謝，不只身體健康、減重更輕鬆
5.足量水分 長時間坐著上班，嘴巴容易閒不下來 想要吃零嘴時，請先喝200-300cc的水 並確實執行「53535」減重法 不知不覺一天2000cc的水就喝足了哦
6.戒糖、戒消夜、戒點心
除了起了想吃零嘴念頭時喝水
手搖飲半糖改微糖、微糖改無糖、有料改無料
都是養成戒糖好習慣的好的開始哦
最後最後！睡前4小時別再吃東西啦～
好好讓疲累一天的身體休息吧
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