top of page

秋季轉涼食慾大增?!


掌握以下幾點,讓你戰勝今年秋天!

1.足量蔬菜 膳食纖維不僅增加飽足感,產生好菌更有益腸道健康 每餐至少1-2顆拳頭,不限葉菜類!瓜類菇類都可以 可以從自己喜歡的蔬菜開始

2.適量攝取 麻油雞、薑母鴨、火鍋...鮮美湯頭一不留意就吃過量 立冬進補的鍋物的油脂,隱藏熱量可能超乎你想像 掌握適量吃鍋、大量蔬菜,才不容易破防哦

3.優質蛋白質 豆→魚→蛋→肉 海鮮→雞肉→豬牛羊 優先選擇低脂蛋白質,減少看不見的脂肪 大大減輕身體負擔

4.規律運動 別讓天氣熱成為不運動的藉口!規律運動維持肌肉量 能夠幫助身體代謝,不只身體健康、減重更輕鬆

5.足量水分 長時間坐著上班,嘴巴容易閒不下來 想要吃零嘴時,請先喝200-300cc的水 並確實執行「53535」減重法 不知不覺一天2000cc的水就喝足了哦

6.戒糖、戒消夜、戒點心 除了起了想吃零嘴念頭時喝水 手搖飲半糖改微糖、微糖改無糖、有料改無料 都是養成戒糖好習慣的好的開始哦 最後最後!睡前4小時別再吃東西啦~ 好好讓疲累一天的身體休息吧

3 次查看0 則留言

Commentaires


bottom of page