冬天其實比較容易減重?你容易增重還是減重?
掌握3點其實冬天甩油更輕鬆!
減重原理:攝取的熱量<消耗的熱量,而達到熱量赤字
消耗的熱量包含
1.基礎代謝率:靜息狀態下,維持各組織器官的代謝
佔每日總熱量消耗約60~70%
2.攝食產熱效應:食物在消化吸收過程中耗掉的熱量
佔每日總熱量消耗的10%
3.每日活動量:運動、活動等體能活動時耗去的熱量
佔每日總熱量消耗的20~30%
只要<飲食中攝取的熱量
每天產生的熱量赤字經累積之後就能夠減輕體重
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