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掌握3點其實冬天甩油更輕鬆!


冬天甩油更輕鬆!

冬天其實比較容易減重?你容易增重還是減重?

掌握3點其實冬天甩油更輕鬆!

減重原理:攝取的熱量<消耗的熱量,而達到熱量赤字


消耗的熱量包含

1.基礎代謝率:靜息狀態下,維持各組織器官的代謝

佔每日總熱量消耗約60~70%

2.攝食產熱效應:食物在消化吸收過程中耗掉的熱量

佔每日總熱量消耗的10%

3.每日活動量:運動、活動等體能活動時耗去的熱量

佔每日總熱量消耗的20~30%


只要<飲食中攝取的熱量

每天產生的熱量赤字經累積之後就能夠減輕體重


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