實施剷肉計畫

夏日想要美美出門─開始實施剷肉計畫！！

肥胖導致的危害想必大家都再清楚不過了😌

網路飲食療法五花八門又該如何正確剷肉？

讓你的生活養成這四大要點，也能維持好體態🥰🥰

🌟水份足夠（53535原則）

-進餐前半小時喝500cc的水增加飽足感

-兩餐中間可以至少再喝300cc

-一天下來至少就有2100cc🥰

🌟動態生活

-減重後避免體重回升，除了飲食維持，運動也不可少

-走樓梯取代搭電梯、公車提早一站下車🏃‍♂️

-時間少也要動，零碎時間動相較不動有效果！

🌟低熱量密度飲食

-利用低熱量高纖維食物增加飽足感、降低飢餓感

-以蔬菜作為基底，搭配足夠的蛋白質及適量的澱粉

🌟保持好心情、睡得好

-壓力可能會影響進食狀況

-可能造成進食不固定、暴飲暴食

-可以利用運動、睡眠排解壓力

-顧好心靈健康同時也照顧身體健康🫶

⚠️此外還得注意地雷食物

🙅‍♀️動物脂肪：三層肉、五花肉、雞皮、梅花肉‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️高油高糖：炸物、酥皮點心、西點、鮮奶油‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️勾芡、醬汁多：燉飯、焗烤、濃湯、醬燒‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️加工食品：火鍋料、米血糕、甜不辣、百頁‧‧‧‧‧‧

有減重困擾可以來看診

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