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實施剷肉計畫

  • 2023年8月15日
  • 讀畢需時 1 分鐘


夏日想要美美出門─開始實施剷肉計畫!!


肥胖導致的危害想必大家都再清楚不過了😌

網路飲食療法五花八門又該如何正確剷肉?

讓你的生活養成這四大要點,也能維持好體態🥰🥰


🌟水份足夠(53535原則)

-進餐前半小時喝500cc的水增加飽足感

-兩餐中間可以至少再喝300cc

-一天下來至少就有2100cc🥰


🌟動態生活

-減重後避免體重回升,除了飲食維持,運動也不可少

-走樓梯取代搭電梯、公車提早一站下車🏃‍♂️

-時間少也要動,零碎時間動相較不動有效果!


🌟低熱量密度飲食

-利用低熱量高纖維食物增加飽足感、降低飢餓感

-以蔬菜作為基底,搭配足夠的蛋白質及適量的澱粉


🌟保持好心情、睡得好

-壓力可能會影響進食狀況

-可能造成進食不固定、暴飲暴食

-可以利用運動、睡眠排解壓力

-顧好心靈健康同時也照顧身體健康🫶


⚠️此外還得注意地雷食物

🙅‍♀️動物脂肪:三層肉、五花肉、雞皮、梅花肉‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️高油高糖:炸物、酥皮點心、西點、鮮奶油‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️勾芡、醬汁多:燉飯、焗烤、濃湯、醬燒‧‧‧‧‧‧

🙅‍♀️加工食品:火鍋料、米血糕、甜不辣、百頁‧‧‧‧‧‧


有減重困擾可以來看診

👉更多衛教文章目錄:https://bit.ly/3S4mXlo

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