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  • 張安華

失眠的怎麼辦?


這邊有幾件事是遇到失眠可以注意的地方!


1.睡前不劇烈運動

2.睡前不吸菸、不喝酒或其他刺激食物

3.睡眠時光線要暗(眼罩戴上)、周遭聲音要小(耳塞罩著)、室溫控制在18-22之間

4.如果半夜常常起來上廁所,晚餐後就減少喝水

5.睡覺是神聖的事情,千萬不要在床上滑手機、看電視,只有想要睡覺才躺上去,30分鐘睡不著就起來做點溫和的事情

6.不喝提神飲料(茶或咖啡),不睡午覺



#樂誠診所

#家庭醫學

#張安華醫師



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