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到底怎麼運動才適合自己

上次分享瘦身的衛教很多人喜歡

再來分享 到底怎麼運動才適合自己

尤其終於有動力的時候,千萬不要一下子挑費力的運動,然後覺得辛苦又累..一天就放棄了😏

漸進式很重要

⭕終於想開始嘗試運動

做家事、騎腳踏車、走路,各至少10分鐘,慢慢累積每天30分鐘,覺得身體習慣後在換下一階段。


⭕有運動但還沒養成規律

可選騎腳踏車、快走,每周5-7天,30-60分鐘中度費力的運動。


⭕有規律還想加強

增強心肺耐力與肌力,每周3-5天,花20-40分鐘做費力運動,例如跑步、游泳、登山爬坡等等。


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